要約

この動画は、「寝たまま聴くだけ 寝る前の瞑想」と題し、心と体を深くリラックスさせるヨガニードラ（誘導瞑想）を提供しています。一日の終わりに心身の緊張を解きほぐし、安眠効果、自然治癒力、免疫力の向上を目指します。瞑想は寝支度を済ませた後、ベッドや布団の上で仰向けになり、体が最も心地よいと感じる楽な体勢で行います。途中で眠りにつきたくなった場合は、無理せず好きなタイミングで切り上げて眠りに入っても良いとされています。 瞑想はまず全身の力を緩めることから始まり、呼吸に意識を集中させます。鼻からゆっくりと吸い、鼻からゆっくりと吐く呼吸を丁寧に行い、その後は鼻から吸って口から「はーっ」とため息のように吐き出す深呼吸を繰り返します。この時、頭、首、手、足、目、顔といった体の各部位に意識を向け、その場所の緊張を意識的に緩めていきます。特に目の周りの筋肉や顎の力を抜くことで、より深いリラックスを促します。 さらに、自身が心からリラックスできる理想の場所、例えば大自然の中や波の音を聞く海辺、満点の星空の下などを心に描き、その景色の中でゆったりと体を広げるイメージを抱きます。清らかな酸素を体いっぱいに取り込み、古いエネルギーやストレス、不必要な感情を吐き出すことに意識を向けます。呼吸を繰り返すたびに心が軽くなり、体が大地に溶け込むように重くなる感覚を味わい、深い安らぎと平和を感じる状態を目指します。最後に、今この瞬間に存在するありのままの自分を慈しみ、感謝と愛情を注ぐことで、心身ともに満たされた状態で眠りにつくことができるでしょう。

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